7月，孩子們正在享受暑假。炎熱天氣、室內(nèi)空調(diào)、手機(jī)不離手……娛樂時間更自由的暑期生活藏著多少眼睛的“健康殺手”？那么，在暑期如何保持良好的用眼習(xí)慣、促進(jìn)眼部健康、預(yù)防近視呢？濟(jì)南普瑞眼科提醒，注意這幾大近視高發(fā)“元兇”：

　　一、暑假近視高發(fā)，三大“元兇”在作祟

　　1.電子屏幕 “綁架” 雙眼

　　脫離學(xué)校約束，孩子刷視頻、玩游戲時間暴增。研究表明，連續(xù)觀看電子屏幕 2 小時，眼疲勞程度相當(dāng)于閱讀紙質(zhì)書 4 小時！屏幕藍(lán)光持續(xù)刺激視網(wǎng)膜，睫狀肌長期痙攣，近視自然找上門。

　　2.作息紊亂，眼睛 “超負(fù)荷”

　　晚睡晚起打亂生物鐘，白天戶外活動時間壓縮到不足 1 小時。而每天 2 小時以上的戶外光照，是預(yù)防近視的 “天然良藥”，光照能促使視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長。

　　3.姿勢隨意，加重用眼負(fù)擔(dān)

　　沙發(fā) “葛優(yōu)躺”、趴著看書、被窩里玩手機(jī)…… 這些錯誤姿勢讓眼睛長期處于緊張狀態(tài)，還會導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)失衡，埋下近視隱患。

　　二、護(hù)眼四大黃金法則，家長速速收藏

　　1、嚴(yán)控屏幕時間，執(zhí)行 “20-20-20” 法則

　　強(qiáng)制設(shè)定電子產(chǎn)品使用規(guī)則：

　　單次不超過 20 分鐘，每天累計不超過 1 小時。每用眼 20 分鐘，眺望 20 英尺（約 6 米）外的物體 20 秒，讓眼睛充分放松。建議家長使用 “青少年模式” 或防沉迷軟件，還可將電子學(xué)習(xí)改為紙質(zhì)資料，減少屏幕依賴。

　　2、把孩子 “趕” 到戶外，擁抱自然光

　　制定每日戶外活動計劃，晨跑、踢球、公園散步都是不錯的選擇。即使陰天，戶外光照強(qiáng)度也遠(yuǎn)超室內(nèi)，能有效促進(jìn)眼球正常發(fā)育。家長不妨與孩子約定：每天戶外活動滿 2 小時，才能解鎖 1 小時電子設(shè)備使用時間，讓護(hù)眼變成有趣的 “游戲任務(wù)”。

　　3、打造科學(xué)用眼環(huán)境

　　光線管理：學(xué)習(xí)時同時打開頂燈和護(hù)眼臺燈，保證桌面照度≥300lux，避免光線過暗或反光。

　　姿勢規(guī)范：準(zhǔn)備符合人體工學(xué)的學(xué)習(xí)桌椅，保持 “胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸” 的正確讀寫姿勢。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充：多給孩子吃富含葉黃素（玉米、菠菜）、維生素 C（橙子、草莓）、蛋白質(zhì)（魚類、雞蛋）的食物，為眼睛補(bǔ)充 “營養(yǎng)彈藥”。

　　4、定期視力檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

　　定期帶孩子到正規(guī)眼科機(jī)構(gòu)檢查視力、驗光和眼軸長度。發(fā)現(xiàn)視力下降時，及時采取措施：低度近視可通過佩戴角膜塑形鏡控制發(fā)展，假性近視則通過散瞳驗光 + 視覺訓(xùn)練恢復(fù)視力。記住，防控近視就像救火，發(fā)現(xiàn)得越早，撲滅的希望越大！

　　向近視增長宣戰(zhàn)，捍衛(wèi)睛彩童年！兒童青少年近視眼防控是一個科學(xué)的體系，不僅需要在預(yù)防干預(yù)、功能檢查、屈光矯正、近視防控方面有專業(yè)的知識，更需要科學(xué)的技術(shù)手段。普瑞眼科議家長從孩子3歲起就定期帶他們到專業(yè)的眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)做檢查，為孩子建立屈光發(fā)育檔案，明確孩子的屈光系統(tǒng)發(fā)育情況及生理性遠(yuǎn)視儲備量，每半年至少一次，做到近視危險因素早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早干預(yù)。

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