大家好，我是腎病科專家郭穎博。過(guò)去有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為腎病是“富貴病”，一旦患病就應(yīng)該盡可能多休息，甚至避免日常工作和基本的活動(dòng)。但現(xiàn)在這種觀點(diǎn)已經(jīng)被認(rèn)為是錯(cuò)誤的，不被推薦。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于減少蛋白尿、增強(qiáng)體質(zhì)、減少腎病復(fù)發(fā)是非常有益的。今天，郭醫(yī)生給蛋白尿、肌酐高的患者，分享3種有利于促進(jìn)病情康復(fù)的運(yùn)動(dòng)，挑你喜歡的練。

　　1.太極、八段錦、瑜伽等：

　　《我國(guó)成人慢性腎臟病患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)的專家共識(shí)》也將八段錦、太極拳、瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)方式推薦給腎友們（圖）。這類運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，更能鍛煉心靈，已經(jīng)有許多研究證實(shí)它們可以放松心情，緩解壓力，改善焦慮抑郁的情緒狀態(tài)，還能讓你睡個(gè)好覺。心情舒暢了，腎病康復(fù)自然也更順暢。

　　2.慢跑：

　　慢跑，是進(jìn)階版的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)腎友們肌肉力量和心肺能力有一定要求，所以更適合病情相對(duì)穩(wěn)定、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的腎友。腎友在跑步前后注意拉伸、熱身和放松，有助于肌肉恢復(fù)，并且可防止運(yùn)動(dòng)后發(fā)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)體位性低血壓及其癥狀，如頭暈?zāi)垦！?/p>

　　3.騎自行車：

　　近期的一項(xiàng)研究證明：騎自行車可以降低交感神經(jīng)的興奮性，從而有助于舒張血管，穩(wěn)定血壓，抑制動(dòng)脈硬化，降低冠心病的發(fā)生率。導(dǎo)致慢性腎衰患者死亡的首位原因就是心血管事件，所以騎自行車是非常適合腎病患者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。郭醫(yī)生建議每周3次騎行，開始每次20分鐘，可逐漸延長(zhǎng)至45分鐘到1小時(shí)。最后，郭醫(yī)生要提醒的是，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都要以自身不感到勞累為準(zhǔn)。你記住了嗎？我是腎病科專家郭穎博，關(guān)注我，每日分享腎臟健康知識(shí)！

　　

　　

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