減重過(guò)程中，你最喜歡干的事情是什么?沒(méi)有錯(cuò)，稱(chēng)體重!為了驗(yàn)證減重效果，許多人恨不得一天上稱(chēng)八百次。可絕大多數(shù)時(shí)候，體脂秤上反反復(fù)復(fù)的數(shù)字不僅沒(méi)有給我們帶來(lái)安慰，反而把我們脆弱的神經(jīng)拿捏得死死的。

　　稱(chēng)體重看似是很普通的一件事情，實(shí)際上90%的人都稱(chēng)錯(cuò)了!稱(chēng)體重也需要遵循科學(xué)的方法。下面就和綠瘦一起來(lái)看看，這幾個(gè)稱(chēng)體重的方式你做對(duì)了嗎?

　　一、固定時(shí)間稱(chēng)體重

　　測(cè)體重的頻率要適中，頻繁稱(chēng)重很容易導(dǎo)致不必要的焦慮。一天之中正確的稱(chēng)重時(shí)間是早晨和晚上睡覺(jué)之前，早晨稱(chēng)的時(shí)候要空腹且在排便后，根據(jù)對(duì)比兩次體重結(jié)果來(lái)評(píng)估體重狀況，這樣更為準(zhǔn)確。

　　二、使用同一臺(tái)體脂秤

　　不同的體脂秤，稱(chēng)出來(lái)的體重會(huì)存在一定的誤差。想要準(zhǔn)確掌握自己的體重，首先要準(zhǔn)備一臺(tái)比較精準(zhǔn)的體脂秤，并且今后只是用這一個(gè)體脂秤!
　　三、選擇合適的穿著

　　稱(chēng)體重時(shí)穿著的衣物、配飾重量，會(huì)影響體重稱(chēng)出來(lái)的數(shù)值，尤其是冬天與夏天衣物重量可能相差數(shù)千克。因此，每次稱(chēng)重時(shí)盡量穿著重量相似的輕薄衣物，減少衣物帶來(lái)的體重誤差。不穿衣服或者穿同一套衣服稱(chēng)重。

　　做到以上3點(diǎn)后，綠瘦建議根據(jù)以下4種情況調(diào)整生活狀態(tài)：

　　早上空腹VS晚上睡覺(jué)前

　　結(jié)果對(duì)比: 早晚體重不變

　　綠瘦建議 :

　　第二天增加蛋白質(zhì)的攝入，防止出現(xiàn)平臺(tái)期導(dǎo)致不掉秤的情況

　　早上空腹VS晚上睡覺(jué)前

　　結(jié)果對(duì)比: 晚上比早上增加1斤

　　綠瘦建議 :

　　狀態(tài)可以繼續(xù)保持，隔天會(huì)掉秤

　　早上空腹VS晚上睡覺(jué)前

　　結(jié)果對(duì)比: 晚上比早上增加2斤

　　綠瘦建議 :

　　可能今天吃得太多或太咸，可以吃一些含鉀豐富的食物，睡覺(jué)前泡泡腳

　　早上空腹VS晚上睡覺(jué)前

　　結(jié)果對(duì)比 : 晚上比早上增加2斤以上

　　綠瘦建議 :

　　晚上要適量的增加運(yùn)動(dòng)，6點(diǎn)之后不要吃東西，第二天控制主食，飲食清淡

　　最后，綠瘦提醒：每次稱(chēng)重時(shí)，盡量保持各種條件不要有太大變化，如：時(shí)間、衣著，稱(chēng)重設(shè)備和稱(chēng)重地點(diǎn)最好都不要有大改動(dòng)，盡可能減少其他變量的干擾，數(shù)據(jù)會(huì)更加有參考價(jià)值。不要一味盲目，在開(kāi)始行動(dòng)前要找準(zhǔn)有依據(jù)的方法，才不會(huì)多走彎路。

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