對糖友來說，控糖這兩個字真的是需要時刻記在心上的。維持血糖穩(wěn)定對控制糖尿病來說是十分重要的，不僅能夠減輕癥狀，并且還能夠預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

　　但總有些糖友，明明已經(jīng)十分嚴(yán)格地按照醫(yī)囑服用藥物，同時也做好了生活干預(yù)，但血糖依舊像是坐過山車一樣忽高忽低，實在讓人煩躁又擔(dān)心！

　　如果你明明控糖做得很到位，但血糖還是會失控，可能是這6個因素導(dǎo)致的，小小的生活習(xí)慣也會影響到我們的血糖水平，可千萬別忽視！

　　聚餐下館子

　　各種飯局和聚會總是日常生活和工作中不可或缺的一部分，但大多數(shù)飯店做的美食并不適合糖友，為了色香味俱全，基本上大多數(shù)的飯店做出來的飯菜都是重油重鹽的，即使吃下去的時候覺得很清淡，但實質(zhì)上還是會很容易引起血糖水平迅速升高。

　　一般來說，我們建議每周至少在家吃15頓飯，外出就餐最好不要超過三次，減少外出就餐的次數(shù)。

　　口渴再喝水

　　日常生活中，當(dāng)我們感到口渴時，有些人會馬上去喝水；但有些人還是會忽略這點不適，畢竟，口渴也不算什么大毛病，無病無災(zāi)，待會多喝兩口就補回來了。但其實，當(dāng)你覺得口渴的時候，身體已經(jīng)處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了！身體因為缺乏足夠的水還會導(dǎo)致血糖有所升高；而高血糖會增加排尿量，加重脫水，從而進入到惡性循環(huán)當(dāng)中，這對于糖友控制血糖十分不利！

　　糖友需要培養(yǎng)主動喝水的習(xí)慣，在心腎功能良好的情況下，每天飲水量應(yīng)該達(dá)到2000ml左右，為人體補充血容量，防止血液粘稠，促進血液循環(huán)。喝的時候要注意少量多次的飲用溫白開，可以分成6-8次，每次喝200-400毫升就可以了，喝的時候也不要太急，小口慢喝才是關(guān)鍵。

　　運動不規(guī)律

　　運動是糖友綜合治療的一部分，但有些糖友經(jīng)常很難堅持規(guī)律的運動，有時候心情一好，能連續(xù)高強度鍛煉好幾天，但一旦因為累了又停下了腳步。

　　有研究表明，運動如果停止兩周，再次運動的作用將顯著降低。那什么是有規(guī)律的運動呢？每周有氧運動不少于5天，每次運動不少于30分鐘。對于糖友來說，散步、慢跑、太極、平衡訓(xùn)練等都是很好的選擇，如果身體素質(zhì)好，也可以適當(dāng)進行跳舞、騎車、爬山等高度稍強一些的運動，不過要依據(jù)自身實際情況而行。

　　熬夜成習(xí)慣

　　有些人可能會質(zhì)疑，熬夜與血糖應(yīng)該沒什么關(guān)系吧？其實，熬夜晚睡對糖友來說是非常不好的生活習(xí)慣。熬夜會促使內(nèi)分泌紊亂，加重血液疾病，對病情穩(wěn)定有著不利影響。

　　熬夜會導(dǎo)致血液中胰高血糖素水平升高，抑制胰島素分泌，導(dǎo)致血糖水平升高，從而引起高血糖。還會導(dǎo)致去甲腎上腺素過度分泌，導(dǎo)致血管收縮并引起血壓升高。更別說熬夜還會引起肝臟供血不足，損害肝臟。

　　對于糖友來說，充足穩(wěn)定的睡眠作息是很重要的，每天睡6-8小時是最基本的保證。但切記，千萬不要睡懶覺，對于一些注射胰島素的患者，睡懶覺會導(dǎo)致低血糖。特別是長期注射胰島素的患者如果早上不按時起床，很容易發(fā)生低血糖。

　　情緒悲觀主義

　　情緒波動會導(dǎo)致血糖升高，這是因為心情不好會讓身體細(xì)胞免疫功能下降，人們心情不好時，大腦會刺激機體分泌大量的拮抗胰島素的荷爾蒙分泌，胰島素缺乏，血糖會增高。

　　健康的心態(tài)、穩(wěn)定的情緒有助于人體新陳代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，還能促進血糖代謝正常的運行，幫助糖友維持血糖穩(wěn)定。

　　不測量血糖

　　通常情況下，糖尿病患者需要終生服用藥物來穩(wěn)定血糖，不過日常如何服藥以及服藥后的效果如何，需要定時進行血糖監(jiān)控。但許多人其實對管理血糖這一步驟很疏忽甚至很是反感，吃完藥就算了，測血糖不規(guī)律，全憑感覺測血糖。

　　血糖監(jiān)控對糖友控制血糖是很有意義的一個步驟。當(dāng)病情穩(wěn)定或糖化血紅蛋白值不超過7時，每周可監(jiān)測1-2天，每天四次血糖測試。如果正在使用胰島素治療，在治療開始時，每天至少5次，血糖達(dá)到控制目標(biāo)后每天2-4次；如果注射胰島素血糖控制的很穩(wěn)定，可以每三天監(jiān)測一次血糖；如果是口服藥物和生活方式干預(yù)的糖友，在血糖穩(wěn)定后每星期測試血糖2至4次。

　　壹邦A(yù)PP提醒您：糖尿病的主要發(fā)病原因是胰島素分泌缺陷，身體無法自行調(diào)節(jié)血糖水平，因此控制血糖水平升高需要依靠藥物進行。但藥物也并非能百分之百控制住血糖水平變化，平時的飲食和習(xí)慣也是很重要的，只有做好以上這幾點，血糖水平才能控制到理想的狀態(tài)內(nèi)。

　　參考文獻：

　　唐雪敏，景穎穎，王弋.細(xì)節(jié)優(yōu)化護理在改善糖尿病患者用藥依從性與不良生活習(xí)慣中的效果觀察[J].實用臨床醫(yī)藥雜志，2015，19(10)：97-98.

　　糖尿病總是控制不好，或與這5件事有關(guān)[J].醫(yī)說健康.2021.

　　每兩個成年人就有一個糖尿病前期，會是你嗎？[J].丁香醫(yī)生.2019.

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